نظام غذائي يفقدك 4 كيلو جرام فى الأسبوع

January 23, 2018

نظام غذائئي لمدة أسبوع
- بعد الصحيان مباشرة
كوب ماء دافئ عليه نصف ليمونة و عسل نحل .
- الإفطار
بعد الصحيان بنصف ساعة 2 بيضة مسلوقة أو جبنة قريش أو فول بدون زيت .
- بعد الإفطار بساعتين و نصف
فاكهة أي نوع عدا (عنب و مانجو بلح )
- الغذاء
بعد ساعتين و نصف من الإفطار ( بانية على الجريل قطعتين ، سلطة خضراء ) أو سلطة تونة مرة فى الإسبوع  او سمك مشوي بدون خلطة و سلطة خضراء ، يمكن إضافة شوربة خضار بكمية قليلة .
- بعد الغذاء بساعتين و نصف

فاكهة ثمرة واحدة أو مكسرات نية 7 حبات فقط أو فشار بدون ملح أو ذرة مشوي .
- العشاء
قبل النوم ب 3 ساعات
علبة زبادي و شوفان ، يمكن قطع فاكهة على الزبادي بكمية قليلة .

ملاحظات
- شرب 3 لتر مياه فى اليوم .
- السكر معلقة واحدة فى اليوم على المشروبات و يمكن تبديلها بالعسل .
- ممنوع إضافة ملح على الطعام .
- ممنوع المخبوزات و العصائر المعلبة .
- عند الإحساس بالجوع يجب أكل خضراوات ( خيار أو خس أو كابوتشا ) .

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload